روش های افزایش انرژی در طول روز بدون مصرف قهوه

در دنیای پرمشغله امروز، حفظ انرژی و شادابی در طول روز چالشی همگانی است. بسیاری از ما برای غلبه بر خستگی به قهوه پناه می‌بریم، اما آیا راه‌های سالم‌تر و پایدارتری برای افزایش انرژی وجود دارد؟ در این مقاله، چند روش کاربردی و مؤثر را معرفی می‌کنیم که بدون نیاز به کافئین، به شما کمک می‌کند تا روز خود را با نشاط و تمرکز کامل سپری کنید.

چند گام ساده برای داشتن یک روز پرانرژی

• دفترچه انرژی بساز: یک کاغذ بردار و 3 چیزی که امروز بهت انگیزه میدن بنویس. 

  یادداشت روزانه می‌تواند یکی از جذاب‌ترین بخش‌های زندگی روزمره باشد تا بتوانید میان ساعات شلوغ روز در حالی که ذهن‌تان هزاران جا پرسه می‌زند، با کلمات روی کاغذ، آن را متمرکز کنید.

  نوشتن کمک می‌کند تا سر و صدای ذهن شلوغ‌مان را آرام‌تر کنیم. مهم نیست چه چیزی روی کاغذ می‌آورید، تنها کافیست هر آن چیزی که در سرتان می‌گذرد، روی کاغذ بیاورید. آن‌وقت احساس می‌کنید یک وزنه چند کیلویی از روی ذهن‌تان برداشته شده است.

  حتی اگر هنوز هیچ کاری از لیستی که تهیه کرده‌اید را انجام نداده باشید، می‌بینید که چطور با نوشتن آن‌ها ابرهای سردرگمی و افکار مزاحم از ذهن‌تان کنار می‌روند. نفس عمیقی بکشید و به نوشته‌ها نگاهی بیندازید. به این ترتیب، دیگر با سردرگمی و ترس بیهوده که باعث از دست دادن فرصت‌هایتان می‌شود، مواجه نخواهید شد.

• انرژی های منفی رو از خود دور کنید :تمرکز ذهن انرژی‌های منفی را از بدن بیرون می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. اگر برای ۲۰ دقیقه یوگا وقت ندارید، زمان آن را کوتاه و دفعات انجام را افزایش دهید. چند نوبت تمرکز ذهن ۲-۳ دقیقه‌ای به راحتی در برنامه‌ی روزانه شما می‌گنجد.

• آب کافی بنوشید: در طول روز به میزان کافی آب بنوشید و از پرخوری و ریزه‌خواری اجتناب کنید. پرخوری می‌تواند باعث احساس سنگینی و کاهش انرژی شود، در حالی که نوشیدن آب کافی به حفظ تمرکز و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. به جای روی آوردن به خوردن، سعی کنید با نوشیدن آب، بدن خود را هیدراته نگه دارید.

• صرف صبحانه کامل : تا یک صبحانه درست و درمان به بدن نزده اید از خانه بیرون نروید. صبحانه یعنی پر کردن باک انرژی و روشن کردن موتور بدن. ماشین هم بدون بنزین از جایش تکان نمی خورد، شما که جای خود دارید. باید مواد غذایی مفید و با کیفیت بخورید. برای صبحانه به پروتئین نیاز دارید تا روز بانشاطی پیش رو داشته باشید. نیمرو یا املت با قارچ میل کنید و کل روز با انرژی باشید.

• مدیتیشن: 5-10 دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی یا تنفس عمیق برای کاهش استرس. به طور معمول، استرس ذهنی و فیزیکی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود این باعث تولید بسیاری از اثرات مضر استرس مانند ترشح مواد شیمیایی (سیتوکین) می شوند،تحقیقات نشان داده اند مدیتیشن می تواند علائم بیماری های مربوط به استرس، از جمله سندروم روده تحریک پذیر، اختلال استرس و فیبرومیالژی را بهبود بخشد.

• خواب کافی و با کیفیت: 7-8 ساعت خواب شبانه با حفظ روتین منظم. برای اینکه خواب شما از کیفیت خوبی برخوردار باشد و از آن لذت ببرید، باید نکاتی را رعایت کنید. اگرچه این نکات ساده هستند؛ اما می‌تواند روی افزایش کیفیت خواب تاثیر زیادی داشته باشد. تعدادی از کارهایی که فرد می‌تواند برای بهتر شدن کیفیت خواب انجام دهد؛ عبارتند از:

•   از خوابیدن در زمانی که خواب ایده‌آلی داشته‌اید، خودداری کنید.

•    در زمان مشخصی بخوابید.

•     زمان بیشتری در خارج از منزل بگذرانید و در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید.

•    از طریق ورزش، درمان یا وسایل دیگر استرس خودتان را کاهش دهید.

• برنامه ریزی روزانه: تعیین اهداف مشخص برای روز جهت افزایش انگیزه و تمرکز.

• خوراکی های مقوی: ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند در افزایش انرژی مغز بسیار موثر باشند و کمک کنند بتوانید در طول روز بیشترین بهره‌وری را از قدرت ذهن خود داشته باشید. این مواد خوراکی که در زیر آورده‌ایم نه‌تنها به نشاط فکری شما کمک می‌کنند، بلکه برای تقویت قدرت فکری شما ایده‌آل هستند.